Informations générales sur le régime alimentaire

Beaucoup de gens essaient de réduire le poids supplémentaire et se préparent à coudre la bouche tant qu'il ne sera pas mangé.

Nous essaierons de découvrir dans cet article s'il est possible de manger et ce qui doit être fait afin que le kilogramme soit indolore sans nuire au corps.

régime

Cette méthode de rejet de quelques kilos est courante parmi la population féminine de notre planète. Dans le régime «dur» habituel, presque toutes les stars de l'entreprise de performance nationale et mondiale s'assoient. Il est difficile de penser à au moins une fille ou une femme (qu'elle soit une star ou une femme au foyer), elle ne suivra pas son apparence, ou même plus, donc elle ne s'inquiète pas de son poids.

Le mot «régime» lui-même a des origines grecques. Traduit en Russie, cela signifie toute vie humaine, régime alimentaire ou une gamme de règles alimentaires. Les produits alimentaires sont différents des ingrédients chimiques riches en continu et de leurs processus de cuisson. Dans tous les cas, cette nourriture ne doit pas être frite au moins dans l'huile végétale, car elle est utilisée lors des aliments à sauter, ce qui augmente la quantité de cholestérol qui bloque les vaisseaux sanguins. Il est préférable de cuisiner de la nourriture. Les fours à micro-ondes (fours à micro-ondes) conviennent également à la fabrication d'aliments alimentaires.

Si vous ne mourrez pas de faim, le régime alimentaire est essentiellement utile. Ils améliorent le processus d'assimilation alimentaire et réduisent la quantité de dépôt de graisses sous-cutanées. Quoi qu'il en soit, vous aurez l'air et vous sentirez à cent pour cent.

Pour les avantages et les inconvénients du régime alimentaire

Avantages du régime:

• Avec leur aide, vous pouvez perdre du poids supplémentaire en peu de temps.
• Propreté corporelle;
• Plus le poids est lent, plus vous aurez de chances de maintenir l'harmonie pendant longtemps;
• Concentrez-vous sur beaucoup de nourriture pour remplir votre estomac et vous ne souffrerez pas de faim.

Inconvénients alimentaires:

• L'inconvénient est que plus le corps est fluide dans les premiers stades, plus la perte de perte de poids est grande. Cependant, une fois que l'eau commence à accumuler un régime ou une autre dans les cellules, des dépôts de graisse sont en place. De plus, après ce régime, l'appétit augmente généralement en raison de la monotonie du produit. Par conséquent, après cette alimentation claire, il est nécessaire de vous tenir dans les «gants du hérisson».
• Le corps du régime est soumis à beaucoup de pression;
• Un manque de vitamines et de minéraux est un danger pour les protéines humaines;
• Si vous avez tendance à manger et qu'il n'y a pas de régime qui élimine trop de poids, vous devrez constamment surveiller et contrôler votre poids. Les conditions excessives pour maintenir une santé saine et bonne sont les vôtres et les soins de votre corps.

Règles alimentaires

Mangez plus:

• Les légumes et les fruits sont des produits à petits contenus riches en eau et en fibres alimentaires.
• Produits laitiers lisses - Le calcium y contenu aide à brûler l'excès de graisse.
• Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires et sont mieux absorbés dans la forme d'additifs en tranches minces ou en pain.
• La protéine contenue dans le coupe-porc, le poulet peut vous faire vous sentir rassasié.
• Les salades et les soupes vertes sont un excellent choix pour commencer votre dîner car elles sont faibles même en grande quantité.
• poisson. Si vous n'avez aucun problème avec votre système cardiovasculaire, ne vous limitez pas aux plats de poisson et de fruits de mer, car ils sont riches en oméga-3 et en graisses d'iode et ne déposeront pas sous forme de centimètres supplémentaires sur la taille.

Viande, volaille et œufs pour un régime faible et moyen de taille. Notez que dans le monde du régime alimentaire et de la bonne nutrition, il est nouveau de mettre l'accent sur la consommation modérée de légumes et de viande.

Réduisez le sucre et la consommation de graisses solides. Mangez moins de produits qui contiennent du sucre et des graisses solides (comme les huiles) qui contiennent de grandes quantités de calories et de petites quantités (le cas échéant).

Mangez moins:

• Yaourt et pain avec des additifs. Par exemple, le yaourt de fruits ordinaire contient 2 cuillères à soupe de sucre - qui représentent 100 calories.
• Les glucides "blancs" tels que "pain blanc, pâtes et riz" sont faibles en fibres alimentaires saines.
• Des collations salées et frites - elles sont non seulement riches en graisses saturées qui sont nocives pour le cœur, mais elles provoquent également une mastication sans signification.

oublier:

• Boissons fumées sucrées et jus emballés. Ces boissons sont très calories et la première est également nocive pour les dents.
• Le crédit, le pain, les muffins, les tartes sont si grands que 4 parties de pain sont considérées comme un régime.
• Huile, mayonnaise et salade de graisse. Ils contiennent environ 75 à 100 calories dans une cuillère, ce qui n'ajoutera pas d'harmonie à votre corps.

Participez aux sports!Pour la santé, il est important de jouer régulièrement - les adultes doivent utiliser le groupe musculaire principal pendant au moins trois heures (deux à trois fois) pour la force et l'exercice aérobie.

Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples sont non seulement suffisantes pour être en bonne santé et minces, mais vous contribuent également à garder votre ton!

Les conséquences du régime

Nos filles essaient souvent d'ajuster nos chiffres et ne considèrent pas toujours les conséquences sur la santé. La faim de l'expérience est une sensation complètement normale, et elle se produit dans la malnutrition chronique ou la faim. Le meilleur remède pour la faim est une alimentation équilibrée normale. Ce nutriment à calories normales (1500-2000 kcal par temps chaud et 2000-2500 par temps froid) soulagera complètement la sensation constante de faim.

De nombreuses filles (étudiantes) ont souvent besoin de parents et ont besoin d'une nutrition séparée. Ils choisissent du poisson auprès de pommes de terre, de viande de piraf ou complètement transformés en régimes crus, à l'exception des plats chauds. Les régimes crus sont en attente pour notre climat, en particulier pour les étudiants. Pas de dose ou de suralimentation par rapport au cholestérol - perte de poids ou fluctuations ajoutées. Nos corps ont besoin de cholestérol! Il contribue à la croissance et au développement normaux.

Vous ne pouvez pas abuser de votre alimentation! Voici un cas: une adolescente avec du courage à hospitaliser. La fille est restée 10 jours à 500 kcal par jour et n'a pas pu y résister.

Une autre triste conséquence de la faim et de la malnutrition est l'anorexie. Ce trouble mental peut être affecté par une alimentation restrictive et le nettoyage de la TVA.

L'anorexie est un trouble mental grave dans lequel le contrôle sur soi est perdu, et pendant la nourriture, même si le désir de préserver la nourriture dans l'estomac peut déclencher un réflexe bloqué. En raison de l'anorexie, le corps lui-même refuse de la nourriture.

Conseils des nutritionnistes

Plusieurs conseils utiles pour les nutritionnistes:

• motivation. Essayez de répondre pourquoi vous voulez perdre du poids. Quels avantages gagnez-vous lorsque vous perdez du poids? Et rappelez-vous cela plus souvent, mais il est préférable de l'écrire et de l'accrocher dans un endroit de premier plan.
• Émotions internes positives. Ceux qui attendent l'échec le recevront certainement.
• Visualisation. Pendant quelques minutes par jour, imaginez le look que vous voulez. La fiction deviendra une réalité.
• Louez-vous pour tout succès.
• Choisissez votre alimentation personnelle et sentez-vous à l'aise.
• Le régime alimentaire (nouveau régime) ne peut fonctionner que si vous pouvez le percevoir avec joie. Réjouissez-vous que vos habitudes changent et votre apparence changera certainement avec eux. Si vous considérez votre alimentation comme une douleur, votre corps continuera de soutenir le stress et de travailler dur pour préserver et augmenter les réserves de graisse.
• À l'époque possible, parmi deux options - sélectionner une option active, s'asseoir devant le téléviseur peut devenir un obstacle insurmontable à la perte de poids.
• Choisissez de la nourriture de qualité. Premièrement, compte tenu de la qualité de la nourriture, il n'y a que le nombre de calories à ce moment-là.
• Si vous voulez vraiment manger quelque chose, mangez quelque chose d'utile.
• Si vous n'avez pas faim, veuillez ne pas le manger. Même si c'est délicieux devant vous.
• Développer l'habitude de manger uniquement sur la table à manger. Dans ce cas, vous sauverez votre corps des aliments qui sont en stress émotionnel.
• N'oubliez pas qu'un poids excessif peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, consultez votre médecin.
• Buvez 6 à 8 tasses d'eau chaque jour. L'eau aide à nettoyer les produits nocifs de la vie chaque jour.
• Planifiez une journée de jeûne végétarienne hebdomadaire.